体力維持ってどうしているの？
会社に通っていた頃は1日1万歩くらい歩いていましたが家にいる時間が多くなり体力が心配です。
ウォーキング
今年の夏は暑さが厳しく日中は歩く事すらままなりません。
体力維持のために退職後からウォーキングをするように心がけています。
目標は6000歩、医師に聞くと1万歩と言われるのですが苦痛になって継続が出来なそうなので今の所6000歩です。
時速5km/hの速さを維持するためにAppleWatchにブルトゥースイアホンを接続してウォーキング速度を維持しています。
早起きをして朝の涼しい時間に歩くようにしていますが、戻って来ると汗びっしょりです。
ポイント
・心肺機能の向上
・ストレスの軽減
・筋力と骨密度の強化
・体重管理
心肺機能の向上
定期的なウォーキングは、心肺機能を高め、血液循環を促進します。これにより、酸素が効率的に全身に届けられ、疲労感が軽減されます。
ストレスの軽減
自然の中でのウォーキングやリズミカルな歩行は、リラックス効果をもたらし、ストレスを軽減します。
筋力と骨密度の強化
下半身の筋力を強化し、骨密度を維持・向上させる効果があります。特に、年齢とともに骨密度が減少するリスクを低減します。
体重管理
カロリー消費を促し、体重管理に役立ちます。継続的なウォーキングは、体脂肪の減少にも効果的です。
メンタルヘルスの改善
適度な運動は、エンドルフィンの分泌を促し、気分を高める効果があります。定期的なウォーキングは、うつ病や不安感の軽減にも寄与します。
筋トレ
約2ヶ月半前にチョコザップの会員になり始めました
週に２～３回通うようにしています。
ただここ１週間はオリンピックの見過ぎで寝不足という言い訳でさぼっています。
せっかく続けていたチョコザップなので明日からまた再開して週２～３回を継続していきます
ポイント
チョコザップを始めたきっかけはこちら
チョコザップデビュー
継続する事が大事
最近、どちらも理由をつけてさぼり癖がついていました。
自分を戒める意味でも良い機会でしたので投稿してみました。
明日からまた頑張る！